DIARIO DE CROSSFIT_KETXO
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    DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 30 Jun 2015, 10:46

    Muy buenas, pues por aquí voy a abrir mi diario que empezaré diariamente a actualizar con los tiempos que vaya realizando en los diferentes WOD´s que vaya teniendo en la semana...
    Histórico:
    Como casi el 90% de los crosfiteros venimos del mundo del gimnasio, donde los hierros nos llenaban parte de nuestro entrenamiento, pero que sentíamos que nos faltaba algo, llevo más de 5 años de entrenamiento más o menos regular, con lesiones y alti bajos, pero siempre con ilusión. He pasado por las manos de luisito, y por otros entrenadores que me han enseñado un montón de conceptos que he ido acoplando a mis conocimientos y entrenamientos. Pues bien hace unos 10 meses que me decidí a embarcarme en ese deporte o entrenamiento que la gente se escandaliza solo con oir su nombre. CROSSFIT,. Siempre me han encantado las rutinas de fuerza, y el reto que supone superarse en RM´s, pero a la vez me ha encantado siempre el trabajo metabólico, ya que soy muy aficionado al futbol y juego a mis 40 tacos como si tuviera 24 jajaja (es coña). Pues bien el mosquito del crossfit me ha picado y bien, he encontrado motivación, he mejorado en fuerza, potencia, flexi, me encuentro mejor en rangos de movimiento y sobre todo y ante todo.... Me divierto y mucho. La gente me sigue diciendo que si estoy loco, que si me voy a joser la L5, l3 , los hombros, rodillas etc... etc... etc... No voy a mentir, el crossfit es como cualquier otro deporte, te puedes lesionar, si!!, me he lesionado... si!! Pero no me he lesionado más de 15 veces en el futbol?? también... Asumo ciertos riesgos en pro de estar agusto conmigo mismo y ser cada vez mejor, eso es crossfit, que es o no lesivo depende de cada uno.

    Que como??
    Pues intento comer equilibrado, fruta, carne, pescado, huevos, verdura... no soy muy tikis mikis con las cosas, pero intento evitar harinas refinadas, cerales (en ocasiones meto arroz) y dulces los evito (aunque mi oncita dechocolate negro cae). Los lacteos los tomo por que me sientan bien, y mis 2 cervecitas los fines de semana me las enchufo, así son las cosas jejejej

    ESTATURA: 178cm
    PESO: 78kg
    %GRASA: Al rededor del 15%

    PR´s:
    DL: 155kg
    Back Squat: 120kg
    SHOULDER PRESS: 55kg (Flojo)
    PRESS Banca: 75kg (Tengo que mejorar)
    Snach: 60kg
    Clean:75kg

    Bueno aquí empezará mi andadura documentada, aunque justo mañana me voy de vacas y hasta el 26 no volveré jejejeje...

    A darlo todooooooooo
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 30 Jun 2015, 10:51

    Entranmiento del 29_06_15

    Hola hemos hecho un ejercicio previo al WOD, que se llama BRING SALLY UP, y consiste en bajar y subir en sentadilla, a ritmo de una canción... acojonante, terminas levantando un kilaje de más de 1.000 kilogramos sumando todas las repes


    Link


    Interesante... y luego hemos hecho un WOD muy chulo...

    5 rondas/CAP´12min
    12/9/6 de
    Deadlift/Hang Clean/Push Jerk

    He terminado con 8:06. Creo que buena marca

    Y para teminar Farmer Walk de 800 metros con kettlebells de 20kg(x2) y al romper 25 air squat (por parejas)

    Ufff tardecita de silla y fruta jejejeje

    Saludos
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por chemafdp » 30 Jun 2015, 10:54

    :aplauso: :aplauso: :aplauso: :aplauso:

    OLE!! OLE!!

    Pues no andas flojo de pesos eh jodio??

    Nos vamos leyendo compi!!

    Un abrazo
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 30 Jun 2015, 10:55

    jajajaja Gracias!!!

    Bueno hay margen de mejora!! jaja

    Saludos
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 01 Jul 2015, 19:58

    Entreno del 30/06/15

    Un de los entre nos mas duros que he hecho ha consistido en...

    WOD:
    5 SERIES DE 3'ON 2'OFF
    21/15/9
    BOX JUMP
    HSPU
    PULL UPS

    ME HAN SALIDO 248 REPS EN TOTAL. 25'

    WUAAAAAAAAAA!!!

    Enviado desde mi Orange Nura mediante Tapatalk
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por chemafdp » 01 Jul 2015, 21:53

    Si señor ketxo de e tal las HSPU?? Estrictas o con keeping??


    Un saludo

    Chema
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 01 Jul 2015, 21:58

    Jajaja con kipping, estrictas saco 1 jajaja. Es que al final salieron 90 Hpsu muerto.... Quiero conseguir 5 estrictas, es la base
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 28 Jul 2015, 10:07

    Entrenos de ayer 27/07/15

    15' de heavy snach balance
    3x5. Saqué 50kilos

    WOD
    7' de AMRAP
    7 T2Bar
    14 wallBall
    (unbroken)
    Si rompes 10 burpees

    Saqué 5 series + 10 T2B

    EXTRA:
    200m + Cindy
    400m + Cindy
    800m + Cindy

    Volver de vacaciones y meterte esto es duuuuurooooooo, pero en 2/3 semanas onfire!!

    Saludos
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por chemafdp » 28 Jul 2015, 10:20

    Buena Vuelta que has tenido eh ??? yo si estoy una semana sin ir, me muero a la vuelta, parece mentira lo que se pierde en unos dias, jajaja

    Animo!!
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 30 Jul 2015, 12:59

    Entreno del 28/07/15

    El Martes metimos...
    3RM Dead lift---> 123kg (después de las vacas he perdido algo. tengo 1RM de 155kg y me parece poco 123kg)

    WOD:
    3 rondas
    400 metros + 10 clusters ----->12´30"

    Luego tuvimos unos test, pero no los puede hacer, por falta de timepo
    1´Max pull ups
    1´Max push ups
    1´Max burpees

    aún así quedé hecho polvo jejeje... lo que me esta costando pillar ritmo despues de 27 días jejejeje... es lo que hay
    Con estos test he visto a mas de uno echar la papilla jejejej

    Saludos
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por chemafdp » 30 Jul 2015, 13:21

    jajaja te comprendo completamente ... pero bueno, seguro que enganchas el ritmo en breve!!! ANIMO!!
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 03 Ago 2015, 09:25

    Entreno del sánado día 1 de Agosto.

    FUERZA:
    Bench Press
    5x3----> Entre series, 5 HSPU+10 PULL UPS+ 20 KB Swings

    WOD:
    8´de AMRAP

    3 Shoulder to Over Head
    3 Salto a cajón
    3 Dominada
    6 Shoulder to over head
    6 Salto a cajón
    6 Dominada
    9 Shoulder to Over head
    9 Salto a cajón
    9 Dominada


    Puffff aún en recuperación postavacacional...

    Llegué a hacer las de 12 y en las de 15 hice los 10 primeros shoulders over head
    Mejor ni mirar el reloj
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por chemafdp » 03 Ago 2015, 10:20

    Cañero tambien eh??? Ay Mae!!, pero vamos si llegaste a terminar las de 12 y empezar las de 15,,,... está de PM en 8´
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 03 Ago 2015, 10:31

    El tema es que llegas a las de 9 en los 3 primeros minutos y como hayas ido fuerte... los restantes 5 parecen 3 horas jajaja... pero bueno no me quejo que disfruto mucho con los retos jejejeje...

    Saludos. Hoy creo que me toca snatch ya lo pongo mañana
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Luis E.P. » 03 Ago 2015, 14:11

    Menudo entreno, Ketxo..... :bien: muy cañero!!! Has de animarte a la kedada foril de éste sábado, hombre... y así demostrarnos de qué pasta estás hecho ;) (no te preocupes por Chemita, el chico es un poco nena :D ).
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 03 Ago 2015, 21:39

    Jajajajaja luisitooo me encantaría, pero tengo que ir a recoger a mis peques que no les veo naaaaa. Donde vais a quedar???
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 04 Ago 2015, 13:39

    Entreno del 03 08 15
    Ayer fue duro (como es habitual, pero empecé a notar mejoras postvacacionesle jejej... empezamos a responder)

    5x3 en complex (Práctica y mejora de kipping)
    5 holow - Arch
    1-3 Kipping pullups
    1-3 CTBar
    1-3 Muscle Up

    Ya tengo las ampollas de rigor jejeje

    WOD:
    20´AMRAP
    200 mtros
    7 Clean&Jerk (60/40)
    7 Burpees
    7 T2B

    Bueno completé 4 rondas completas más 7 CL&Jerk
    Contento, algo resentido del supra del hombro derecho pero bien. No hice el RX del Clean&Jerk. Lo hice con 50kg... poco a poco que luego vienen los dolores jeje

    Saludos
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Luis E.P. » 04 Ago 2015, 20:50

    Estamos por igual (creo), amigo Ketxo..... yo me la llevo conmigo ;) y sería en Madrid éste sábado día 8 ;-)
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por Ketxo » 05 Ago 2015, 08:25

    Creo que si Luis jajajaja... Decirme por donde iréis por si me puedo escaquear un rato...

    Saludos!!
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    Re: DIARIO DE CROSSFIT_KETXO

    por chemafdp » 05 Ago 2015, 08:31

    Como estamos eh??? el tema lexiones va a acabar con nosotros, jajaja

    Ketxo, el gym es en via lusitana 1 ( plaza eliptica ) y el restaurante tambien ahi mismo.

    Animate!! de crossfiter a crossfiter, jajaja

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